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冬令進補的時候，不少人會想要補腎，但真正補腎養(yǎng)腎的方法，未必就是人們平時認知中的壯陽之法。
立冬之后，北方開始入冬了，而南方仍在深秋中。不過，“養(yǎng)生大軍”早已開始做起了抵御冬寒的準備。中醫(yī)學(xué)認為，冬季與五臟中的腎臟相應(yīng)，是一個適合養(yǎng)腎的季節(jié)。那么，究竟有哪些方法可以養(yǎng)腎呢？中醫(yī)認為，腎主骨，齒為骨之余，齒固則腎不虛。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師鐘逸斐介紹說，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中，就有一種叩齒吞津法，可以達到強筋健骨的作用。方法：上下牙相互咬合叩擊，輕重程度根據(jù)個人牙齒健康程度掌握，不必過猛，尤其是牙齒松動的老年人要注意避免損傷。叩完之后舌頭在口腔中來回攪動，攪卷牙面、齒根，數(shù)個來回，然后將唾液咽下。每天早晚各做一次，1～2分鐘即可。堅持經(jīng)常叩齒，長期刺激可以減少牙槽骨骨量的流失，也有助于口腔清潔健康。冬季曬太陽是一種極舒服的享受，其實也是一種養(yǎng)生方法，尤其曬背有溫陽益腎的效果。中醫(yī)認為，腹為陰，背為陽。鐘主任表示，背為陽中之陽，背部正中線是督脈循行之處，督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣，經(jīng)常曬背部督脈，有溫陽通脈的作用，可增強機體的抗寒能力。督脈兩側(cè)為足太陽膀胱經(jīng)循行之處，膀胱與腎相表里，因而曬背也有補腎益腎的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的活化，從而促進鈣的吸收。眾所周知，鈣是骨骼的重要組成部分，缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險。中老年人群、絕經(jīng)期婦女是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，經(jīng)常曬背有助于預(yù)防和改善。中醫(yī)認為，腰為腎之府，腎臟的位置也在兩側(cè)的腰背部。鐘主任建議，日常生活中要注意保護腰部，避免受傷，以免累及腎臟。同時也要注意腰部保暖，避免寒邪入侵腎臟。冬天可以戴個護腰，既能保暖，又能保護腰椎。兩側(cè)腰部的腰眼穴，又稱腎俞穴，經(jīng)常搓熱雙手后用掌心按摩此處，有養(yǎng)腎強腰的功效。另外，平時運動健身的時候，多做一些“飛燕式”等鍛煉腰背肌的運動，也有助于強腰護腎。冬季泡腳是很多養(yǎng)生人士的最愛，又簡單，又有效，泡完之后全身暖暖的，晚上睡覺也舒坦。其實，泡腳也有養(yǎng)腎的效果，鐘主任解釋說，因為十二經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)始于足下，足底的涌泉穴即為腎經(jīng)的井穴，氣血皆由此穴而出外布體表。泡腳時不妨按揉一下涌泉穴，可使腎氣充足。需要注意的是，泡腳的水溫要合適，40℃~45℃即可，不宜過高，以免造成燙傷。尤其是糖尿病患者、中風(fēng)后患者，神經(jīng)感知能力減弱，不能敏銳地感知溫度高低，更容易被燙傷，必要時在泡腳前用溫度計測一下水溫。很多人對補腎頗感興趣，卻常常陷入誤區(qū)。其實，補腎不一定要吃腰子或者鹿茸之類壯陽的食物。因為腎虛也有陰虛陽虛之分，一味壯陽未必合適。
中醫(yī)認為，腎屬水，與黑色相應(yīng)，比起壯陽，常吃一些黑色食物更能達到補腎的效果，而不至于陰陽過偏。比如：黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、黑芝麻、烏骨雞、墨魚、海帶等，都有補腎的作用。
最后要提醒的是，中醫(yī)所說的腎與現(xiàn)代解剖學(xué)上的腎的概念并不完全等同。所以，普通人群都可以通過上述方法來養(yǎng)腎，并非只有腎病患者需要養(yǎng)腎。在理解腎虛、補腎的意義時，也不要跟現(xiàn)代意義上的腎病相混淆。
本文來源：公眾號健康財富訂閱號
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