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人生在世，離不開“吃喝拉撒睡”，但這5件再尋常不過的小事中，就連排尿這件天天都在做的事兒，都存在著各種疑惑：
◎喝完水就想尿、尿尿特別勤，是不是腎不好了？
◎尿液里有股難聞的味道、顏色一會兒深一會兒淺，是不是生病了？
……
關(guān)于泌尿系統(tǒng)的健康問題，很多人都一知半解。但泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生率可不低，僅僅腎結(jié)石的發(fā)生率就達(dá)到5~10%，泌尿系感染更是僅次于呼吸道感染的第二大感染性疾病……
那么，哪些泌尿健康知識需要我們多加了解？日常又該如何預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病呢？
一喝水就想尿
到底是不是腎不好？
確實，尿液的排出和腎臟關(guān)系密切，但“一喝水就排尿”并不一定是腎不好的征兆，也可能是以下2種情況：
據(jù)研究表明，人體每日的腎臟排泄量是1000-1500ml左右，每天的需水量則是2000ml左右。若喝水太多，人體儲存不下，自然就要排出去。
很多人都沒有養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，總喜歡等到口渴時再大口喝水。此時，水分一下子補(bǔ)充得過快，還沒有好好吸收就已經(jīng)循環(huán)到腎臟了，這也是喝水后快速產(chǎn)生尿意的原因之一。
建議每次喝水量不要超過300ml，少量多頻次補(bǔ)水更好，特別是中老年人。
一般來說，膀胱中約有150ml尿液時，人就會產(chǎn)生尿意。但有些人天生膀胱就比較小，存儲的尿液容量也就比較少了。加上本身體內(nèi)就有尿液，再喝水，即使不多，也可能會出現(xiàn)想上廁所的現(xiàn)象。
排尿
是泌尿系健康的“晴雨表”
泌尿系健康與否，很多時候從排尿就能看出來。正常情況下，人一天排尿次數(shù)基本上不超過8次，但最低不少于4次，且尿液呈清澈的淡黃色。如果排尿次數(shù)、尿液性狀等發(fā)生改變，很可能就提示泌尿系統(tǒng)疾病。比如：
對于女性來說，這是泌尿系感染的常見癥狀，同時還可伴隨腰痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、食欲不振等，這些癥狀不一定會一起出現(xiàn)，也可能只伴有1~2個。
對于男性來說，男性的前列腺有控制排尿的功能，如果出現(xiàn)尿短赤、尿淋瀝、尿澀痛、尿不盡、夜尿多、排尿困難等情況，可能預(yù)示尿路感染、前列腺炎、前列腺增生等疾病。
正常人的尿液是淡黃色的。若出現(xiàn)尿液顏色改變，需警惕肝腎疾病。
◎濃茶色尿：喝水量正常，尿量正常，但尿色很深，可能是肝膽系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，導(dǎo)致尿液中單質(zhì)含量升高，從而呈現(xiàn)深黃色。
◎深褐色尿：可能預(yù)示肌溶解。通常是劇烈運(yùn)動后，肌紅蛋白大量溶解在血液中造成的，嚴(yán)重時可引發(fā)急性腎衰竭，甚至危及生命。
◎白色尿：尿液像石灰水、淘米水等，可能是腎結(jié)核、腎積膿，或因梗阻、異物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系統(tǒng)病變，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
如果活動后出現(xiàn)腰痛，且伴有肉眼血尿，可能預(yù)示腎結(jié)石；但如果肉眼看上去尿液顏色正常，而尿常規(guī)顯示尿液中紅細(xì)胞數(shù)過多，也可能預(yù)示腎結(jié)石或輸尿管結(jié)石。
如果是全程無痛性肉眼血尿，尿液顏色呈深紅色或暗紅色，可有散狀的、碎末似的血塊，可能提示膀胱癌。這常常是因為腫瘤生長過快，血管生長跟不上，導(dǎo)致腫瘤部分脫落壞死，血管暴露破裂引起的。
尿液中有大量泡沫，并且泡沫較為均勻、久久不消散，則意味著出現(xiàn)了蛋白尿，可能與腎功能異常有關(guān)。
正常的尿液應(yīng)該是無味的，如果存在明顯的惡臭味，可能是細(xì)菌感染引發(fā)了腎炎、膀胱炎等，導(dǎo)致少量傷口組織混入尿液。
當(dāng)尿液具有濃重的氨味時，可能是由于尿液在膀胱中滯留過久，尿素大量分解而產(chǎn)生了異味。此時，說明存在排尿不暢的問題，可能為慢性尿潴留，需注意排查有無腎臟、膀胱、前列腺、尿道等處的慢性疾病。
若喝水正常，卻出現(xiàn)非常明顯的尿液增多或減少的情況，這也可能是腎臟不好的前兆。
另外，正常人入睡后代謝緩慢，夜晚尿量會明顯少于白天，一般排尿次數(shù)在0-2次。如果夜尿次數(shù)經(jīng)常超過2次，也可能是腎功能不全、尿路感染等。
遠(yuǎn)離生活中的“健康殺手”
守護(hù)泌尿系統(tǒng)健康
泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生，與不良生活飲食習(xí)慣密切相關(guān)。下面這些“健康殺手”，越早遠(yuǎn)離，越有助于泌尿系統(tǒng)健康。
久坐一方面會壓迫前列腺，導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，從而易引起前列腺充血，導(dǎo)致前列腺炎；另一方面，久坐也會導(dǎo)致陰部不透氣，容易滋生細(xì)菌，從而增加泌尿系感染的幾率。
排尿，其實是沖刷泌尿道的一種清潔方式，有助于泌尿系保持無菌狀態(tài)。
但如果您習(xí)慣性憋尿，就容易造成大量細(xì)菌在尿路聚集繁殖，增加泌尿系感染風(fēng)險。有研究表明，尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常者高12倍。
而且，憋尿會加重膀胱負(fù)擔(dān)，削弱其收縮能力，容易造成尿潴留。此時會進(jìn)一步侵蝕膀胱內(nèi)膜，誘發(fā)膀胱炎，甚至膀胱癌。
建議每人每天至少喝水2000~2500ml，而且要少量多次喝，有尿及時排。
煙草中含有200多種有害物質(zhì)，它不僅會損傷肺臟，還可進(jìn)入血液到達(dá)泌尿系統(tǒng)，增加膀胱癌的風(fēng)險。有數(shù)據(jù)顯示，吸煙會使膀胱癌的發(fā)病幾率增加3倍，約50%的膀胱癌與吸煙有關(guān)。
因此，戒煙、遠(yuǎn)離二手煙對泌尿系統(tǒng)也大有好處。
蛋白質(zhì)雖然是人體必需的營養(yǎng)素，但它在代謝時會產(chǎn)生尿素、尿酸、肌酐等物質(zhì)，必須經(jīng)過腎臟排泄。如果盲目過多攝入高蛋白飲食，就容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，久而久之可導(dǎo)致腎功能下降。
一般來說，普通健康成人每天攝入的蛋白質(zhì)以每公斤體重1.2g為宜。
生活中，如果過多食用高草酸、高嘌呤（嘌呤代謝會產(chǎn)生尿酸）的食物，一方面容易增加腎結(jié)石風(fēng)險；另一方面也會使尿液酸度增加，加大膀胱疾病風(fēng)險。
*常見富含草酸的食物：尖葉菠菜、莧菜、空心菜、圓葉菠菜、韭菜、秋葵、濃豆?jié){、內(nèi)酯豆腐等；
*常見富含嘌呤的食物：濃肉湯、帶魚、沙丁魚、鳳尾魚、蛤蜊、草蝦、動物肝臟、豆苗、蘑菇等。
當(dāng)然不是說這些食物都不能吃，而是要控制量，尤其是已經(jīng)有腎結(jié)晶、腎結(jié)石的人。另外，草酸、嘌呤都可溶于水，烹飪前焯水也有助于去除食物中的草酸、嘌呤含量，降低腎結(jié)石風(fēng)險。
疾病，重在防患于未然，除了遠(yuǎn)離以上5個危險因素，每年一次的尿常規(guī)、泌尿系B超檢查也很有必要，有助于及時發(fā)現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病。如果排尿時出現(xiàn)疼、不暢或者其他不適，請盡早就醫(yī)。
本文來源：公眾號我是大醫(yī)生官微