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長期低頭的危害

楊教授告知，正常人的頸椎曲度是呈稍向前凸的圓弧形，頸椎生理曲度的存在可以保持頸椎的彈性，緩沖運(yùn)動中的沖擊力，發(fā)揮保護(hù)大腦和脊髓的重要作用。長期低頭使用電子設(shè)備等不良生活習(xí)慣會改變頸椎正常結(jié)構(gòu)，使得頸椎的力學(xué)平衡被打破，原本前凸的弧度消失、變直，甚至變成后凸。導(dǎo)致頭頸部、肩部、肩胛間區(qū)酸脹、僵硬、疼痛。如果不及時改變長時間低頭的不良習(xí)慣，頸椎的退變將會逐漸加速，出現(xiàn)椎間盤脫水、頸椎生理曲度變直甚至反弓，椎體邊緣骨贅增生，纖維環(huán)破裂、髓核突出，出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的頸椎退行性改變，最終壓迫脊髓及神經(jīng)根，引起頸椎病。

頸椎病的癥狀表現(xiàn)

謝醫(yī)生指出，頸椎病的癥狀可表現(xiàn)為嚴(yán)重的上肢及手部疼痛、酸脹、麻木、針刺感，嚴(yán)重時肌肉萎縮，持物不穩(wěn)，無法系扣子、寫字等，常合并雙下肢無力，行走踩棉花感，甚至出現(xiàn)行走不穩(wěn)、痙攣性步態(tài)，大小便失禁等。癥狀較輕時，患者尚能忍受；癥狀加重時嚴(yán)重影響人們的生活及工作，需及時就醫(yī)，甚至手術(shù)治療。

低頭族的日常保健

長時間低頭導(dǎo)致的頸椎曲度變直、反曲，日常生活中可通過改變不良生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)念i部肌肉放松訓(xùn)練，減少不適癥狀的發(fā)作，避免頸椎退變加速進(jìn)展成頸椎病。對這段時期居家的“低頭族”而言，楊教授給予以下幾點(diǎn)建議：

1.改變長期低頭的不良生活習(xí)慣：長時間低頭是加速頸椎退變的高危因素，長期低頭看電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品，伏案工作，躺在床上看電視等均可導(dǎo)致頸部過度屈曲。此外，枕頭高度過高及不合理的枕放位置，也可導(dǎo)致頸椎處于屈曲位，從而加速頸椎退變。因此，將手機(jī)、電腦等位置抬高至眼睛水平，改變長期低頭的不良生活習(xí)慣；枕頭的高度以自己的手掌寬度為宜，并枕放于頸肩部，避免頸后部長時間懸空形成睡眠性后凸?？捎行p少頸肩部不適及頸椎病的發(fā)生、發(fā)展。

2.后仰抬頭訓(xùn)練：后仰抬頭訓(xùn)練有助于放松頸肩肌肉，適當(dāng)矯正頸椎變直及后凸畸形，改善及預(yù)防頸肩部疼痛發(fā)作，是有效的預(yù)防和治療措施。其動作要領(lǐng)在于，上身保持端坐，目光向前平視，緩慢后仰頸部抬頭超過60度，直至雙眼能看到天花板，然后維持住。抬頭頻率以1次/1-2小時，每次持續(xù)3-5分鐘為宜。通過長期規(guī)律的后仰抬頭訓(xùn)練，可減輕長時間低頭導(dǎo)致的頸肩部肌肉的酸痛、痙攣，同時減小椎間盤內(nèi)壓力，減緩頸椎退變。

3.游泳訓(xùn)練：游泳是一種效果顯著的頸部肌肉訓(xùn)練方式，游泳能使頸后部、腰背部肌肉有規(guī)律的收縮放松，可使頸部肌肉得到充分的訓(xùn)練。每周堅(jiān)持游泳2~3次,每次約1小時，可減輕頸肩部疼痛等不適癥狀的程度，減少發(fā)作次數(shù)，縮短不適癥狀的持續(xù)時間，有助于維持良好生活狀態(tài)。長期規(guī)律游泳可部分矯正頸椎后凸等異常曲度，減緩頸椎退變進(jìn)程。但是疫情期間，應(yīng)當(dāng)避免人員聚集，做好自身防護(hù)，減少外出游泳。